Mi az Éjszakai Evés Szindróma? Hogyan Lehet Legyőzni az NES-t?
A NES-t az éjszakai ébredések jellemzik, melyeket extrém és kényszeres étkezési késztetést jelentenek az éjszaka közepén. A szenvedő személy nyomasztó fizikai éhségi fajdalmat érez, valamint feszültséget és szorongást a testében, amit csak evéssel tud enyhíteni. A személy úgy érzi, hogy tele gyomorral kell rendelkeznie ahhoz, hogy ébredés után visszaaludjon, vagy az első ágyban fekvés után visszaaludjon.
Míg a legtöbb normálisan étkező éhesen fekszik le és alszik, még akkor is ha az kissé kényelmetlen lehet. Annak aki NES-ben szenved, azt az éhség teljesen elárasztja. A figyelem elterelésre irányuló kisérlet általában kudarcot vall, amikor az étel íránti gondolatok átveszik az irányítást.
Az intenzív kényelmetlenséget csak evéssel lehet enyhíteni, általában addig, amíg nagyon tele nem érzi magát. Ilyen módon olyan, mint egy függőség. Olyan erős az érzés, hogy nem lehet egyszerűen lerázni. Hasonló a binge eating disorder étkezéshez a (mértéktelen evés zavar) rendellenességhez, a szenvedő is általában kényszert érez, hogy nagyon sok ízletes ételt egyen, nem tudja abba hagyni az evést, amig be nem fejez például egy csomag kekszet amit kibontott.
Bár minél közelebb van az ember a gyógyuláshoz, annál inkább képes egészségesebb választási lehetőségek felé orientálódni és kevesebb kalóriát fogyasztani. Az késztetés és az ébredések az éjszaka közepén egyszer vagy többször is előfordulhatnak. Egyes, de nem minden esetben az éjszaka evés epizódjai mellett a napi kalóriájának nagy részét is megeszi vacsora után és lefekvés előtt.
Ettől a szenvedő büntudatot, szégyent, csalodságot érez majd haragszik magára. A kudarc érzéseit fokozza az, hogy a szenvedő személy rendszerint minden reggel azt a szándékot tűzte ki, hogy ne egyen újra este.
De vajon mi állhat az éjszakai nassolás mögött?
Elég gyakori függőség még is kicsit felismerhetetlen mentális egészségügyi probléma. Nem azért van rejtve mert a szakemberek nem tudják, hanem mert sokan még csak nem is sejtik, hogy ez a tevékenység valójában mentális egészség kérdése. Az evés zavarok egyik alkategoriája.
Itt egy lista a jeleiről és tüneteiről:
- Nincs étvágy a nap korai óráiban (reggel tele vagy)
- Erős, ellenálhatatlan vágy az étkezésre a vacsora után és alvás előtt
- Alvási nehézségek vagy alvás hiánya
- Erős meggyőződés, hogy a jó alváshoz enni kell, függetlenül attól, hogy milyen késő az éjszaka
- Depresszív tünetek, különösen este fokozódnak.
Az Éjszakai Evészavar és az Túlevés Zavar közötti kulcskülönbség az elfogyasztott étel mennyiségében rejlik. A binge eating disorder (mértéktelen evés zavar) esetében hajlamos vagy nagy adagokat enni, szemben az NES-sel, ahol kisebb adagokat fogyasztasz az éjszaka folyamán.
Hogyan küzdhetünk meg ellene? Kezelhető és számos opció van, nézzünk meg párat
1. Kognitív viselkedésterápia: Széles körben használt módszer az idegi pályák újrarendezésére, hogy a gondolkodási folyamatokat rombolótól termékeny irányba terelje.
2. Gyógyszerek: Néhány antidepresszáns és szelektív szerotonin-visszavétel-gátló (SSRI) segíthet a tünetek csökkentésében.
3. Fényterápia: A fénnyel való expozíciós terápia (LET) hasznos lehet a testben lévő szerotonin és melatonin szint növelésében, amely segít csökkenteni a romboló étkezési szokásokat.
4. A pszichoedukáció segíthet az Éjszakai Evés Szindróma elleni küzdelemben, például a következő tippekkel:
- Tartsd be a megfelelő alvási rutint (legyél következetes)
- Állítsd vissza az étkezési mintádat, minden reggel reggelizz
- Tervezd meg az étkezéseidet
- Önfigyelés
- Válassz egészséges opciókat nassolásra
- Stresszoldó technikák alkalmazása
- Egyél rendszeresen egész nap (ne hagyj ki étkezéseket)
- Tartalmazz fehérjét az étrendedben (a fehérje csökkenti az éhségérzetet)
- Tartsd magad elfoglalva
- Keresd az érzelmi támogatást és szakmai segítséget
Remélem hasznosnak találtad ezt a blog bejegyzést. Oszd meg a barátaiddal és a családoddal, hogy minél több ember tudjon erről.
Köszönöm, hogy elolvastad. Ebben a témában még fogok hozni olvasnivalót.